每逢段考前幾天，你是否心情開始焦慮、擔憂考試考不好？
於是連續好幾天挑燈夜讀，不打手遊也不碰電腦，覺得自己這樣熬夜幾天，算是付出很多的努力了，就期待自己的成績能夠突飛猛進？
最後，結果當然是很大的機率一蹋糊塗。
甚至還可能因為持續考試考不好，而產生了不管自己多努力都不會有好結果的想法，從而開始放棄自己的學業並放飛自我。
嘿，你對這個劇情，有感覺似曾相識嗎？你是否真心想改變現況，成為人人稱羨的學霸？
今天，我想跟大家分享，在面對考試時，你可以如何建構平常心，擺脫考試考不好的迴圈！讓你面對考試心情穩定，培養出應對考試的大將之風！
我是良羿，是一位在教育業打滾超過10年以上的授課教師，曾經協助過上千位學生應對考試焦慮。
之所以我會成立團隊，是因為看到很多學生用錯誤的思維在看待學習這件事，把自己搞的精疲力盡結果成績還是普普，或者因為一兩次的打擊，從此排斥學習、拒絕學習。
所以為了解決這些學生在學習上的困擾，我創辦了至和團隊！推廣正確且有效率的學習方法、喚醒學生的智慧。
以下將跟大家分享面對考試時，建構平常心的 3 個方法，好好執行，一定可以讓你快速擺脫困境！我們一起加油！
考試考不好別慌，下次先提前將自己準備到200分
將自己準備到 200 分指的是把所有狀況都磨練過、應對過各種考題的情境，才能在考試的當下不慌張，知道題型可能有哪些種類與應用。
大多學生在應對考試時，通常都只會把課本翻過，讀完一遍、考完試後就覺得一切結束了。在訂正時，多半也只是跟著老師抄黑板的內容就以為自己學會了，而這樣應對學科的心態其實只有30、40分的水準。
若只是把考試視為「終點」，而不是「起點」，就難以判斷自己到底哪裡不足，無法做到真正的精讀。
所謂完善的準備應該是在於第一次考完考題的時候，就把自己不熟練的相關章節拿出來看一遍、重寫過幾次類似題型，確保自己真正理解他們的概念。
良好的訂正則是要再考過多份試卷後，去交叉比對考卷間你比較擅長、容易出錯的題型，甚至可以畫心智圖幫助自己理解，如此才能真正掌握考題的變化與自己的盲點。
當你把任何情境都演練過一遍後，就不會在考試時感覺慌張、焦慮，能夠沈穩應對。
故事分享：演練過所有狀況，拔得頭籌的吳寶春師傅
這邊想跟大家分享個吳寶春師傅的故事，你可能會更好想像什麼是「準備到200分」。
2006年吳寶春師傅參加亞洲盃時，請來了上屆世界冠軍日本老師來指導，吳寶春師傅向日本老師請益賽前要如何準備。
日本老師告訴他，因為比賽會有很大壓力及容易緊張，所以要準備到150分，因為壓力及緊張會扣掉50分，如此一來才能還有100分。
但因為那場比賽是世界比賽，自己的日本老師也會參賽，所以為了要打敗準備到150分的日本隊，你猜吳寶春師傅怎麼做？
吳寶春師傅要求自己必須要準備到200分！
他要求自己無論怎麼做，每個麵包都要一模一樣。吳寶春師傅說，當他看到練習做出來的麵包都長得一樣時，都感動得覺得不可思議，當下十分佩服自己。
最後吳寶春師傅當然也如願取得冠軍！
回歸到考試的命題身上，如果想解決考試考不好、考試焦慮的第一個方法，就是盡可能地去做非常充足的準備。而且你該練習的量，有時可能是你認知中的兩倍！
如何把自己準備到200分？
- 訂正層面：將自己寫過的考卷交叉比對，畫出表格、整理成自己的筆記。可以透過「主題式複習」的方式來善用考後的訂正，把所有不會的章節當成一個一個check list，從簡單、好上手的開始複習回去。
- 粗心層面：將自己粗心的題目整理成一本勘誤本，確認自己哪裡容易粗心，有策略地去面對粗心，透過刻意練習的方式修正錯誤、下降粗心機率。
- 發問層面：很多學生在遇到問題時不太會主動提出，甚至會自己衍生一些奇怪的解題方式、沒有搞清楚背後邏輯。如果沒有討論就會一直不知道自己的解法有問題，不了解題目真正的意思，只是在湊答案中矇混過關。
面對考試，你可以把「大考當小考，小考當大考」
把「大考當小考，小考當大考」指的是平時任何細小的練習都要當作是很正式的驗收，逼出自己的潛能，但真正上戰場廝殺時，心態又能回歸到像平時練習時的自在平靜。
大多數學生在面對小考時，多半是抱著「反正考差也沒關係」的隨性態度，但在面對大考時，又容易感覺很緊張、害怕要輸掉了。
真正良好運用大小考的方式，應該要在小考時盡可能把有可能發生的事練習過一遍；在大考時則拋開成敗，回歸自己的核心價值去做到最好。
就像吳寶春師傅一樣，他不單單是練習在規定的時間內做出適合的麵包來，甚至還會給自己出狀況題。
比方說，萬一手受傷怎麼辦？萬一機器出問題怎麼辦？若蒸氣烤箱壞掉怎麼辦？沒有我熟悉的材料怎麼辦？他把比賽現場能出現的臨時狀況都先練習了好幾百遍！
當你具備這種苛求自己的精神時，就是把小考當大考！
所以比賽現場臨時發生突發狀況，寶春師傅都可以游刃有餘地迎刃而解。
當大家都覺得寶春師傅太有大將之風了吧！寶春師傅只緩緩回了一句「不，我只是練習了很多遍，這些突發狀況我都已經練習過了。」
這就是把大考當小考！心態回歸到像平時練習時的自在平靜 ，此時可以達到最高的境界：見山就是山，見水就是水。
考試考不好是自己的事，不用在意別人眼光
有大將之風的學生，通常不太會在意別人的眼光，多半會照著自己的節奏走，較能穩定進步。
不過也有不少學生較敏感、非常在意成績、容易患得患失，因為太想要考好、在意別人的眼光，反而無法樂在其中。
若是一直用別人當標竿，你永遠沒辦法肯定自己。往往就會變得短視近利、變得焦慮，自己的狀態就會很失控，而這種失控的狀態反而會離自己想達到的目標越來越遠！
當我們不在意別人眼光，轉而專注在自己身上時，就能夠更加清楚自己努力方向以及自己不太夠、需要補足的地方。
實際上想要做到不在意他人眼光，你可以試著用「感恩的心」去面對考試，試著在看著數學考卷時，去感恩你的老師、你的競爭對手，盡全力地把自己的表現發揮在這張會考考卷上，為自己的國中生涯畫下一個美好句點。
當你認知到考卷其實是屬於自己的成績單、而不只是為了其他人交差時，就不會感覺很緊張、壓力很大。
你可以試著把考卷當成藝術品，帶著感恩、愛的心去表現。一份作品，真正在意的是有沒有感動很多人，當你帶著這種心情去應對時，甚至還可能會超過自己的實力。
案例：想考上醫科，不糾結他人眼光的 Leo
舉例來說，有一個成功高中的學生Leo，他因為很想考上醫科，但每年都差了一點，所以已經重複考了2、3年。
身邊的同學大多已經往前走了好幾步、紛紛上大學了，但他知道自己是真的很想學醫救人、回饋社會，所以還是得堅持下去。
因為把專注力從名利的部分轉念後，他就會充滿力量，擁有很驚人的毅力。
結語：考試考不好沒關係，培養平常心才能享受學習
透過今天分享「培養面對考試平常心的心法」，我希望可以幫助你每天保持強大的動力，並開心地、有效率地去實踐自己的夢想。
至和團隊也會在你迷惘時，隨時為你提供正確的方向、陪伴你成為一名強者的！
如果你有任何學習上的困惑，歡迎聯絡我的團隊！
我一直致力於提升學習效率、啟發學生學習熱忱，尤其又專精於國高中的理化科目，若你或你的孩子有讀書效率低迷的困擾，或者覺得國中理化及高中物化有如天書一般艱澀難懂，可以先向我們預約免費的試聽與諮詢，讓我們「至和團隊」來了解你的狀況，好好來啟發你潛藏的力量吧！
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- 第二步：會做 1 對 1 的諮詢，了解舊有的讀書習慣及心態有哪裡需要先初步的優化及修改
- 第三步：陪伴擬定適合孩子的讀書計畫，提供適當的師資及讀書資源
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參考資料
註解 1：考試考不好，孩子大崩潰！心理師：4 方法陪孩子面對挫折
註解 2：「我已經這麼努力，卻沒有好成績」？資深老師：不要因「自我感覺良好」，阻礙你面對問題的真相！
註解 3：考試考差了，心情不好怎麼辦? | 啾來聊聊 第52集
註解 4：吳寶春：世界冠軍麵包裡的故事
